奧特曼ZH

       這天兒真的是要夏天的節奏了~本周氣溫回升，最高29度~夏天就要來了！你做好露肉肉的準備了嗎？水桶腰游泳圈是不可取的思密達~趁現在還穿著長袖，趕快加入減肥行列吧~小編整理減肥食譜供大家參考，你喜歡哪種？趕快抱走執行吧~讓我們的夏天充滿享瘦~

一日三餐安排：早餐吃得好 午餐吃得飽 晚餐吃得少


　　早餐吃得好。早餐適合燕麥雞蛋瘦肉粥。可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
　　午餐吃得飽，午餐可以葷素搭配，注意不要卡路里超標。可以來一份白灼青菜肉片加粉條。每一口飯咀嚼20下以上，這可有效減去臉部脂肪。對瘦臉有幫助，對消化什么也很有幫助。
　　晚餐吃得少，可以來一個青菜菜心炒肉末。延長吃飯時間，每次吃飯不少于半小時，細嚼慢咽半小時后，大腦才會接收到吃飽的信號。就不會感覺很餓狼吞虎咽。

一周減肥食譜大揭密

	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
早餐	方面包4片  牛奶250毫升 煮雞蛋1個	麻醬卷1個 小米粥 煮花生米1蝶	全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個	小包子1兩 豆腐腦250克	三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個	油條1根半 豆漿250-300毫升 咸菜少許	雞蛋煎餅1個(不加薄脆)、純牛奶200ml
中餐	米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳	米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花	二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯	二米飯100g(黑米、大米) 紅燒翅根 香菇油菜	紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜	家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽	金銀飯100g (玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
晚餐	素面條	饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜	雜糧粥(干雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽	炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉	小餛燉 涼拌蘿卜絲	綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆	韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
原帖	http://qimg.cdnmama.com/zz/thread-354521-1-1.html

                                                     主食類減肥

番茄李子湯、木瓜鮭魚頭湯、牛骨蝦皮湯 附教程哦~ 詳細……	減肥中……發現一個美味不長肉的菜，快來圍觀~（苦瓜肉）  詳細…

                                                     果汁類減肥

鳳梨蘋果汁——整腸健胃+去除油膩 鳳梨中含有酵素，能幫助分解脂肪，還可以刮除體內的油脂，具有優越的整腸健胃作用。不過腸胃較為虛弱的人，要避免空腹飲用鳳梨蘋果汁。	酪梨牛奶汁——緊實小腹+提供能量 酪梨中的維生素B2、B6與E能使皮膚緊實，可以瘦小腹；然而酪梨中含有豐富的植物性脂肪，雖能提供能量，但吃太多仍然會發胖，所以每天喝一杯酪梨牛奶就夠了。

                                                     茶飲類減肥

冰鎮梅汁苦瓜	冰涼酸奶黃瓜

減肥應該注意的問題：
       減肥一直都是每個愛美的女士關心的話題，但是方法不當卻會讓我們身體處于亞健康狀態。下邊小編就給大家介紹減肥中到底應該注意哪些問題？

無脂肪不但不能減肥，反而會令腰圍增粗。

蔬菜烹調的過程中不能加入大量油。

不吃水果來減肥毫無意義。

不吃早餐不但不能減少能量的攝入，反而會造成肥胖。

純素食會造成身體的新陳代謝自然會減慢，減肥效果不明顯。

吃得太快，會攝入多余熱量


網友經驗分享：
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東媽1013 分享一個健康的減肥食譜~
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兒子就是帥 冰鎮梅汁苦瓜 銀耳黃瓜絲 冰涼酸奶黃瓜 番茄凍湯 有著四款 輕松減肥哦
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daidiqiu 白領發胖的五大原因，中槍足足的！
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鄭州芳妮豆丁 四月不減肥，五月徒傷悲：9個壞習慣讓你體重激增?
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小貓愛小魚 別再說減肥了好嗎 妹妹減肥暈倒了 還要減啊
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兒子就是帥

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這也太牛了吧！130到100！太有挑戰性，我感覺自己做不到！

張雅雯1983

總也管不住那張愛吃 貪吃的嘴  咋辦？

明朗的天

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吃了不胖就好

夏天花朵

努力中，這個貼的方法也收藏了。

幸福美滿shine

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管不住嘴，邁不開腿