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管理員

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這天兒真的是要夏天的節奏了~本周氣溫回升，最高29度~夏天就要來了！你做好露肉肉的準備了嗎？水桶腰游泳圈是不可取的思密達~趁現在還穿著長袖，趕快加入減肥行列吧~小編整理減肥食譜供大家參考，你喜歡哪種？趕快抱走執行吧~讓我們的夏天充滿享瘦~

一日三餐安排：早餐吃得好午餐吃得飽晚餐吃得少

　　早餐吃得好。早餐適合燕麥雞蛋瘦肉粥。可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
　　午餐吃得飽，午餐可以葷素搭配，注意不要卡路里超標。可以來一份白灼青菜肉片加粉條。每一口飯咀嚼20下以上，這可有效減去臉部脂肪。對瘦臉有幫助，對消化什么也很有幫助。
　　晚餐吃得少，可以來一個青菜菜心炒肉末。延長吃飯時間，每次吃飯不少于半小時，細嚼慢咽半小時后，大腦才會接收到吃飽的信號。就不會感覺很餓狼吞虎咽。

一周減肥食譜大揭密

	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
早餐	方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個	麻醬卷1個小米粥煮花生米1蝶	全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個	小包子1兩豆腐腦250克	三明治2份牛奶250毫升煮雞蛋1個	油條1根半豆漿250-300毫升咸菜少許	雞蛋煎餅1個(不加薄脆)、純牛奶200ml
中餐	米飯2兩番茄黃瓜熗雙耳	米飯2兩雞絲鮮蘑素炒西蘭花	二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯	二米飯100g(黑米、大米) 紅燒翅根香菇油菜	紅豆飯熘肝尖海米圓白菜	家常餅75克肉絲青椒醋烹豆芽	金銀飯100g (玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
晚餐	素面條	饅頭1兩肉末冬瓜蒜茸蓋菜	雜糧粥(干雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽	炒餅1兩素燜扁豆拌海帶粉	小餛燉涼拌蘿卜絲	綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆	韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
原帖	http://qimg.cdnmama.com/zz/thread-354521-1-1.html

主食類減肥


番茄李子湯、木瓜鮭魚頭湯、牛骨蝦皮湯附教程哦~ 詳細……	減肥中……發現一個美味不長肉的菜，快來圍觀~（苦瓜肉）詳細…

果汁類減肥

鳳梨蘋果汁——整腸健胃+去除油膩

鳳梨中含有酵素，能幫助分解脂肪，還可以刮除體內的油脂，具有優越的整腸健胃作用。不過腸胃較為虛弱的人，要避免空腹飲用鳳梨蘋果汁。
酪梨牛奶汁——緊實小腹+提供能量

酪梨中的維生素B2、B6與E能使皮膚緊實，可以瘦小腹；然而酪梨中含有豐富的植物性脂肪，雖能提供能量，但吃太多仍然會發胖，所以每天喝一杯酪梨牛奶就夠了。

茶飲類減肥


冰鎮梅汁苦瓜	冰涼酸奶黃瓜

減肥應該注意的問題：
減肥一直都是每個愛美的女士關心的話題，但是方法不當卻會讓我們身體處于亞健康狀態。下邊小編就給大家介紹減肥中到底應該注意哪些問題？

無脂肪不但不能減肥，反而會令腰圍增粗。

蔬菜烹調的過程中不能加入大量油。

不吃水果來減肥毫無意義。

不吃早餐不但不能減少能量的攝入，反而會造成肥胖。

純素食會造成身體的新陳代謝自然會減慢，減肥效果不明顯。

吃得太快，會攝入多余熱量

網友經驗分享：
夏天花朵 減肥進行貼，從130斤到100斤，求監督（不斷更新）
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東媽1013 分享一個健康的減肥食譜~
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daidiqiu 白領發胖的五大原因，中槍足足的！
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小貓愛小魚 別再說減肥了好嗎妹妹減肥暈倒了還要減啊
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