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如何幫助孩子達到最佳生長表現日前已成為很多父母所關注的話題，以下是育兒專家為您提供的一些建議，相信能夠對您有所幫助。

　　醫(yī)學研究指出，嬰幼兒時期與青春期是長高的兩個重要關鍵期。在寶寶出生后第一年，身高可增長25公分;第二個生長高峰期在12～14歲出現，可增長25～30公分。等到過了青春期，大腿骨與小腿骨(也就是「長骨」)兩端的生長板開始閉合，身高也就停止增加了。遺傳對長骨的發(fā)育影響程度占80%， 因此，孩子未來的身高可以用以下公式粗淺預估：
　　男生未來的身高=“(父親身高+母親身高)+13”/2
　　女生未來的身高=“(父親身高+母親身高)-13”2
　　雖然孩子的高矮主要來自遺傳因素，但后天環(huán)境對于孩子的生長仍有一定影響，請爸媽謹記以下幫助孩子長高的不二法門：
　　1.充足的睡眠
　　促進孩子骨骼、肌肉和細胞發(fā)育的生長激素，主要集中在夜間的熟睡期分泌。為了讓生長激素達到最高分泌量，孩子最好在晚上9點鐘以前就上床睡覺，并且讓夜間睡眠時間至少達到8小時。
　　2.營養(yǎng)均衡且足夠的食物
　　蛋白質、鋅、鈣、磷、維生素A、碘等營養(yǎng)素，對身高增長都有直接而明顯的作用。而鐵、維生素B2(核黃素)、鋅等營養(yǎng)素則可提升食欲和免疫功能，間接幫助生長發(fā)育。
　　以下介紹這些營養(yǎng)素的代表性食物：
　　·蛋白質：肉類、豆類食品、乳制品、魚蝦、蛋類
　　·鋅：全谷類制品、牡蠣、肝臟、蛋類、堅果類、肉類、大豆類
　　·鈣：牛奶、乳裂品、蝦殼、肉類、綠色蔬菜、蛋類
　　·磷：牛奶、起司、魚類、蛋類、肉類
　　·碘：海水魚、貝類、海帶、加碘鹽
　　·維生素A：蛋黃、胡蘿卜、木瓜、芒果、綠色蔬菜、內臟
　　·鐵：牛奶、肝臟、紅肉類、深綠色蔬菜、蛋黃
　　·維生素B2：牛奶、肝臟、釀造酵母、奶酪、綠色蔬菜、魚、蛋類
　　3.適當的運動
　　各種有氧運動皆可以有助于維持身體健康、骨骼強壯及生長，幫助孩子成長發(fā)育。例如打籃球、跳繩等運動可以刺激大腿與小腿骨的生長板，促進下肢長骨的生長，身高也就增加較多。
　　除此之外，還要讓孩子保持穩(wěn)定的情緒，并且避免過多而反復發(fā)生的各種常見兒童感染性疾病，就能讓孩子達到最好的生長表現。
　　醫(yī)師小叮嚀
　　身高與體重的外觀優(yōu)勢，并不等于良好的體能。建議爸媽從小鼓勵孩子規(guī)律、適量的運動，讓孩子培養(yǎng)良好的體適能，避免孩子成為中看不中用的「飼料雞」。許多幼兒喜愛的游戲其實就是很好的運動項目，例如：捉迷藏、跳舞、球類運動、溜滑梯、蕩秋千、跳繩、體操等，不但能增強體質，也富有娛樂效果。此外，一般人常常認為學跳舞的孩子會長不高，事實上，拉筋并不會影響身高生長，除非骨頭生長板受到運動傷害，或是太早或過度進行強化肌肉的重量訓練，才會限制長骨生長。只要選擇適宜的運動并注意安全，孩子的骨骼與體能就能良好成長。

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