壯壯媽0516

9月來了，立秋處暑也走了，縱使這天氣有時候還是會“熱成狗”，可時間還是告訴我們，秋高氣爽的日子與我們越來越近了。然而，即使在氣候宜人的秋季，我們也會出現(xiàn)各種不適，比如秋燥、秋愁、秋乏……為了更好地度過這個“多事之秋”，建議大家在飲食上做出以下改變。

多吃深色蔬菜，尤其是綠葉菜和橙黃色蔬菜。

在夏天，為了祛暑降溫，人們所吃的果蔬一般以瓜類為主。這類果蔬中的胡蘿卜素（它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A）含量較低。維生素A為上皮組織的合成和修復所必需，如果它嚴重不足，皮膚和黏膜的抵抗力就會降低，表面所分泌的黏液和皮脂減少，黏膜免疫功能也會下降。維生素A缺乏表現(xiàn)為表皮干燥，毛囊突起，皮膚摸起來比較粗糙，甚至眼睛也會發(fā)干。橙黃色蔬菜和綠葉菜中富含胡蘿卜素，比如胡蘿卜、菠菜、芥藍、西蘭花、小白菜等，秋季應(yīng)該多吃。

常吃有助養(yǎng)胃的食物比如南瓜、小米等。

秋季是消化道疾病的高發(fā)期，頻繁吃肥甘厚味之物會讓脆弱的腸胃“雪上加霜”，此時應(yīng)該吃一些有助養(yǎng)胃的食物，比如南瓜、小米、圓白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等發(fā)酵食物營養(yǎng)豐富且易于消化，也非常適合秋天食用。

用薯類來代替部分精白米面如山藥、芋頭、土豆、紅薯等

秋季正是薯類出產(chǎn)的旺季，經(jīng)常吃一些山藥、芋頭、土豆、紅薯等，用來替代精白米面，是非常好的選擇。薯類食物中富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，膳食纖維也比較豐富，有助于人們獲取更多的營養(yǎng)。另外，現(xiàn)代研究表明，它們作為主食食用有利于預防高血壓等慢性病。

每天吃一小把堅果

俗話說，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根?！?br /> 俗話說，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根?！?br /> 秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等堅果的好時候。
常吃堅果有助心臟健康，并且堅果還能提供維生素E和多種微量元素。
入秋后氣候會日益干燥，多吃炒干的堅果嗓子會不舒服。
建議用原味生食、五香煮和輕烤的方式，比如沒烤過的核桃仁、榛子、松子等，五香煮花生，輕烤的巴旦木、開心果和腰果。

堅果可在超市中輕松購買，推薦三大堅果

1、有助抗衰老的杏仁杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，一般作為零食購買的是味道帶著淡淡甜味的甜杏仁。
甜杏仁中富含維生素E，有良好的抗氧化作用，當體內(nèi)因新陳代謝產(chǎn)生活性氧和各種代謝廢物時，它能夠保護細胞不受代謝物質(zhì)的侵蝕，預防皺紋、色斑的產(chǎn)生，堅持適量食用杏仁有助女性美白、抗衰老。

2、有助預防生活習慣病的核桃核桃因長得很像大腦，也有說法認為多吃核桃的人聰明。
核桃中含有的歐米伽3脂肪酸是堅果類中最多的，能夠減少體脂肪，最有益于幫助減肥。

3、高血壓患者不妨吃點開心果開心果中富含鉀元素，鉀能夠促進體內(nèi)鈉的排出，有益于控制和降低血壓。
另外，由于開心果在吃的時候還要將**殼剝離，也有助于人過快、過多食用，少量進食即可獲得充足的飽腹感，預防過食帶來的諸多問題。

香熏草

我喜歡吃堅果

再見棒棒糖

土豆也屬于薯類呀

小雨愛點點

我家寶寶就不喜歡吃青菜，愁人